Mi memoria ya no es la de antes: trucos para no olvidar la medicación
Olvidar alguna toma es frecuente y tiene solución: con unos pocos hábitos y el sistema adecuado puedes dejar de depender de tu memoria.
En resumen
- Olvidar alguna toma es muy frecuente: el olvido es una de las causas más habituales de no seguir bien un tratamiento.
- Lo que mejor funciona es combinar rutina, recordatorios y un sistema que te muestre de un vistazo si ya has tomado cada dosis.
- Si dudas de si ya te has tomado una pastilla, no repitas «por si acaso»: consulta el prospecto o a tu farmacéutico.
- Si los olvidos aumentan o afectan a tu vida diaria, coméntalo con tu médico: a veces influyen otras causas, incluida la propia medicación.
Para no olvidar la medicación, no hace falta tener buena memoria: basta con no depender de ella. Ancla cada toma a un hábito diario, usa una alarma, prepara las dosis en un pastillero o en un sistema personalizado de dosificación (SPD) y deja que el sistema te recuerde lo que tu cabeza no tiene por qué recordar.
Te proponemos trucos concretos, cómo saber si ya te has tomado una dosis y cuándo conviene consultar por los olvidos.
| ¿Qué encontrarás en este artículo? |
¿Es normal olvidar alguna toma?
Sí, es muy habitual y no significa que estés haciendo algo mal. Un artículo publicado en la revista Atención Primaria sitúa la adherencia a los tratamientos de enfermedades crónicas en los países desarrollados alrededor del 50%, y señala el simple olvido como una de las causas.
El olvido es más fácil cuando tomas varios medicamentos a horas distintas, cuando cambia tu rutina (vacaciones, fines de semana, viajes) o cuando una toma cae en un momento en que sueles estar ocupado. Saberlo te permite poner remedio donde más falla.
¿Qué trucos funcionan para no olvidar la medicación?
Los más eficaces son los que no dependen de acordarte: recordatorios externos, organizadores de medicación y simplificar la pauta cuando sea posible. El mismo artículo de Atención Primaria cita los recordatorios, las alarmas y los organizadores de medicación entre las estrategias para mejorar la adherencia.
| Truco | Cómo aplicarlo | Te ayuda si |
|---|---|---|
| Anclar la toma a un hábito | Desayuno, lavarte los dientes, la cena | Tienes una rutina estable |
| Alarma en el móvil | Una alarma con el nombre de la toma | Tus días son cambiantes |
| Pastillero semanal o SPD | Dosis separadas por día y hora | Tomas varios medicamentos |
| Hoja para marcar | Una cruz en cada toma realizada | Dudas de si ya la has tomado |
| Simplificar la pauta | Preguntar al médico si se pueden reducir tomas | Tienes muchas tomas al día |
Guarda la medicación en un lugar visible de tu rutina, pero adecuado: MedlinePlus recuerda que el baño suele ser un mal sitio por la humedad. Tienes más ideas en cómo asociar cada toma a un hábito diario y en alarmas y apps para no olvidar tu medicación.
¿Cómo saber si ya te has tomado la pastilla?
La forma más fiable es que la dosis esté separada de antemano: si el hueco del pastillero o el sobre del SPD de esa hora está vacío, ya la has tomado. Sin un sistema así, es fácil dudar, sobre todo con medicamentos que tomas a diario desde hace años.
- Si dudas, no te tomes otra dosis «por si acaso»: con algunos medicamentos tomar dos veces la misma dosis puede ser peligroso.
- Pregunta a tu farmacéutico qué hacer en caso de olvido o duda con cada medicamento. La guía 5 Momentos Clave del Ministerio de Sanidad incluye esta pregunta entre las básicas.
- Si te ha pasado, tienes pautas generales en qué hacer si olvidas una dosis.
¿Cuándo los olvidos merecen una consulta?
Si notas que los olvidos son cada vez más frecuentes, han aparecido de forma repentina o te afectan en otras tareas del día a día, coméntalo con tu médico. La pérdida de memoria puede tener causas tratables: MedlinePlus cita, entre otras, algunos medicamentos, la depresión y la falta de vitaminas como la B1 o la B12.
Lleva a la consulta tu lista de medicación y pregunta si alguno de tus medicamentos podría influir. No dejes ninguno por tu cuenta. Si además te notas más cansado o despistado desde que tomas más pastillas, lee si el cansancio puede deberse a la medicación.
Un ejemplo práctico: Ramón y la toma de la noche
Pongamos el caso de Ramón, 69 años, jubilado y muy activo, que toma seis medicamentos para la diabetes, la tensión y el colesterol. Las tomas de la mañana nunca se le olvidan porque van con el desayuno, pero la de la noche se le pasa una o dos veces por semana, sobre todo cuando sale a cenar.
Ramón decide anclar la toma nocturna a lavarse los dientes y pone una alarma a las diez. Empieza a usar un pastillero semanal con huecos de mañana y noche, y así ve de un vistazo si ya se la ha tomado. En la siguiente revisión pregunta a su médico si alguna toma podría pasarse a la mañana. En pocas semanas, deja de tener dudas.
¿Cómo puede ayudarte IMA Health?
Con IMA Health, una farmacia especializada prepara tu medicación en SPD, con cada toma separada por día y hora. Así ves de un vistazo si ya has tomado la dosis y no tienes que preparar nada tú.
Además, nos encargamos de la coordinación con la farmacia, de la entrega a domicilio y del seguimiento personalizado. Si quieres saber más sobre este formato, lee qué es un SPD o conoce el servicio de IMA Health.
Fuentes
- Dilla T. et al. Adherencia y persistencia terapéutica: causas, consecuencias y estrategias de mejora. Atención Primaria, 2009
- MedlinePlus: Pérdida de la memoria
- MedlinePlus: Almacenamiento de sus medicamentos
- Ministerio de Sanidad: 5 Momentos Clave para la utilización segura de los medicamentos (2022)
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de tu médico o farmacéutico.